건망증 치료에 도움되는 방법

건망증 증 치료에 도움 되는 방법

나이를 먹어가면서 자주 깜박하고 기억력이 감퇴되는 걸 느끼면서 이러다 치매가 오는 건 아닐까 하는 걱정을 한다 건망증 치료에 도움 되는 방법을 알아보도록 하자

●건망증이란

어떠한 사건이나 사실을 기억하는 속도가 느려지거나 일시적으로 기억하지 못하는 증상을 말한다

●건망증 치료에 도움 되는 방법

1. 걷기

-걷기 운동을 하면 운동 경추가 자극되어서 뇌혈류가 두배로 증가된다고 한다 혈류공급이 원활하면 뇌쇄 포를 죽이는 호르몬이 줄어들어서 뇌가 훨씬 복합적이고 빠른 활동을 수행해 낼 수 있고 이런 운동은 장기 적으로 기억력 향상에 큰 도움이 된다

2 와인 마시기

-하루 한두 잔의 와인이 기억력을 크게 향상한다고 한다 뇌에는 nmda라는 기억을 받아들이는 수용채가 있는데 이것이 알코올에 민감하게 반응해서 활성
화 된다고 한다 소량의 nmda는 혈관을 확장시켜 혈류 도 좋게 하고 특히 적포도주의 황산화 성분은 뇌세 포의 파괴도 동시에 막아 기억력을 증대시켜 준다 그러나 과도한 음주는 뇌세포를 파괴해 기억력을 감퇴시킨다

3. 커피 즐기기

-커피를 하루 3잔 이상 마신 사람은 하루 커피 1잔을 마신 사람에 비해서 기억력 저하 정도가 45% 정도 낮았다고 한다 커피의 카페인 성분이 중추신경을 흥분시켜서 뇌의 의식 조절장치에 작용해서 기억력을 높여 준다고 한다

4. 잠 잘 자기

-지식을 자기 것으로 만들려면 지식을 습득한 날 최소 6시간 수면을 취해야 한다 수면 중 그날 습득한 정보 가 뇌 측두엽에 저장기 때문이다 특히 밤 12시부터 뇌세포를 파괴하는 스트레스 호르몬인 코티졸이 많이 분비되기 때문에 이때는 꼭 수면을 하는 것
이 좋다

5. 메모하는 습관을 들여라

-우리 뇌의 장기기억 오랫동안 반복돼서 각인된 용량의 기억은 무제한이다 그러나 단기 기억 갑자기 외운 전화번호, 그날 할 일의 목록, 스쳐 지나가는 상점의 이름에 대한 기억은 한계가 있다 오래 외울 필요 없는 단기 기억들이 머릿속에 가득 차 있으면
여러 정보들이 엉켜서 건망증이 더 심해질 수 있다
그렇기 때문에 단기 기억은 메모하는 습관을 들여야 한다

6. 독서하기

-바둑, 고스톱, 독서, TV시청 등 여가 생활과 치매와의 상관관계를 조사한 결과 독서를 즐기는 노인의 치매 확률이 가장 낮았다고 한다 독서를 하면 전후 맥락을 연결해서 읽게 되어서 단기 기억을
장기 기억으로 바꾸는 훈련을 반복적으로 하기 때문에 기억력 증진에 큰 도움이 된다

※걷기, 적당한 와인, 커피 마시기, 잠 잘 자기, 메모하는 습관 들이기, 독서하기 모두 어렵고 복잡하지 않기 때문에 습관을 바꾸어서 건망증 치료에 도움 되는 방법으로 건강한 생활을 영위하자