불면증 치료법

불면증 치료법


불면증으로 잠 못 이루시는 분들이 생각보다 많다고 해요
실제로 잠을 못 주무시는 분들을 보면 체질적으로 잠을 잘
이루지 못하는 분들이 계십니다 이런 분들의 특징은 이렇
습니다

불면증 심한 분들의 특징

긴장이 높다

생각이 많다

걱정이 많다

이런 분들은 아주 사소한 일을 크게 만들어서 계속
걱정하고 해결책을 찾으려 애쓰다가 잠을 못 이루는
분들이 많습니다 잠 못 드는 분들을 위한 치료가 바로
불면증 인지 행동 치료  라고 합니다

불면증 인지 행동 치료란?

(인지) 잠에 대한 생각을 바꾼다

이 치료의 접근법이 나온 지 50년이 넘었고 교과서에도
있고 전 세계 여러 나라에서 하고 있고 많은 학자들이
연구를 한 치료법으로 알려졌습니다 정립이 된 치료이며
위험하거나 해롭지도 않습니다 오래 불면증을 앓아오신
분들은 잠에 대한 생각에 왜곡이 생기는데요 늘잠을
못 자서 너무 힘들다는 잠에 대한 과도한 생각을 하게
되는데요 그러다가 오히려 잠에 방해가 되는 생각을 더
하게 된다고 해요 그 생각이 잠을 방해하는 요인입니다
내가 지금 잠을 자지 않으면 낮에 생활이 엉망이 될 것이다
이러면 내일출근을 해서 일을 망칠 것이다 이런 걱정 들을
많이 하시는데요 잠을 못 잤다고 일을 망치는 경우는 거의
없다고 합니다 의학적으로 보면 오히려 잠을 못잔날은
각성이 되는 경향이 있다고 합니다 에너지가 더 생기고
정신이 더멀 정하다고 합니다 그래서 잠을 못 자서 일을
망치거나 그런 일은 드물다고 해요 이런 불명증에 대한
잘못된 생각을 교정해 주는 것이 바로 불면증 인지 치료
라고 부르고 있습니다

(행동) 잠과 관련된 행동을 바꾸어 잠을 잘 오게 만든다

많은 분들이 불면증 때문에 피곤하다고 생각을 하고 낮에
라도 피곤하니 쉬어야겠다는 생각과 함께 졸리지 않더라도
누워계시는 분들이 계시는데요 누워서 주무시는 것도 아니
고 그렇다고 활동을 하는 것도 아니고 그냥 누워서 쉬는 행동을 하시는데 이행동은 정말 잘못된 거라고 합니다
이 잘못된 습관을 고치는 게 행동치료입니다 전문가와
상담을 하고 시간도 오래 걸리는 치료입니다 그런데 우리
는 시간도 경제적으로도 부담이 갈 수 있습니다 그래서
우리가 직접 할 수 있는 훈련방법을 말씀드리려 합니다

구글서치

1. 잠과 쉬는 걸 구분해라

잠은 의식이 없는 거 쉬는 건 의식이 있지만 뇌와 몸을 쉬게
만들어 주는 겁니다 (멍 때린다) 이게 맞는 표현 같습니다

2. 불면증 회로를 깨기(안 자기 연습)

쉽게 말해서 잘 수 있는 시간을 정해 놓는 겁니다 여기서
제일 중요한 게 기상 시간입니다 정확한 기상시간을
정해놓고 딱 맞춰서 그 시간에는 무조건 일어나는 겁니다
1분도 지체하지 말고 한 번에 일어나셔야 합니다 일어나
시자 마자 커튼을 걷어내고 태양을 보셔야 합니다 정해진
시간 외 1분이라도 더자거나 낮잠을 주무시면 안 됩니다
그리고 밤 11시 전에는 절대 침대에 누우시면 안 됩니다
안 주무셔도 침대에 누우시면 안 됩니다 11 후에 졸리면
누우실순 있습니다 이렇게 11시쯤 누우면 둘 중 하나
입니다 1. 눈떴는데 아침 6시일 경우 2. 눈떴는데 잠이 안들경우 그럼 바로 일어나셔야 합니다 안 졸리시면 절대
억지로 자려고 누우시면 안 됩니다 주무시는 도중에 6시가
되기 전에 깨시는 분들이 계십니다 그러다 주무신 겁니다
졸리면 다시 누우셔도 되는데 안 졸리시면 절대 눕지 마시길 바랍니다



되도록이면 약은 드시지 마시길 추천드리며  의지를 가지고 습관을 바꾸는 게 제일 좋은 방법이라고 말씀
드리며 오늘 포스팅을 마무리하겠습니다